Siemka Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: 1h Średnie tętno: 139 Kalorie: 545 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 3x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1min.,potem 3x100m wieloskoku na przerwie też 1min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,skróciłem lekko przerwy pomiędzy kolejnymi seriami [...]
[...] porywam się na więcej narazie, bo są odrazu 15 kg 4. przyciąganie drążka wyc górneg:10x20, 25; 8x30, 30 +obwódx4: 15 burpees<wyskok, męskie), 10 pompki, 5 tgu(7kg) - 23 min +1h step Taka duchota dzisiaj u mnie panuje, chyba deszcz będzie, burpees robiłam z potem w oczach, już nawet się nie wycierałam bo nie było sensu, spodnie w kroku takie [...]
[...] w łokciach + 4x po 3 obwody 12 wypadów za szt. po 9 kg 6 thrustersow po 7 kg 5 Sumo DL Hi Pull 17.5kg 4 burpee męskie wyskok/ w ostatniej serii wyskok ledwo co czas: 34min oj jak ja nie cierpię tego dnia obwodów-przecież to na zawał można zejść i jeszcze mi klime włączyli jak obwody skończyłam- a na twarzy burak . I jeszcze co chwila ktoś [...]
[...] na wyciągu rampa 10 T1: 10x5szt / 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 8x9szt T3: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt / 10x9szt No i poszło ! INTERWAŁ - 43 min Cardio Poszło cardio zamiast interwałów, bo jedyny rowerek który nadaje się do porządnych interwałów był zajęty. Ale w sumie i tak dobrze bo nadrobiłem tym wczorajszy [...]
[...] 25 Sdlhp** 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu *20kg **20kg pompki nie wszystkie męskie<aczkolwiek większość>, z przerwami, ostanie w oparciu o ławeczkę czas: 59 min. Dłużej chyba niż ostatnio, ale byłam dziś tylko po sokach i koktajlu owocowym, i może to wcześniejsze osłabienie o sobie jeszcze dało znac, bo oddaychałam cieżko jak [...]
dzien 68 DNT cynamon, kurkuma omega 3*3 CLA 2*1g zma enzymy trawienne 2 h spacerowanko 10 min bieg z psem, jest progres, jeszcze troche i bedziemy razem biegac ehehehe :P znowu nazbieralam wody, troche jestem opuchnieta bleeeee
[...] i goraco polecam. Z drugiej strony ta cena heh... Suplementacja od czwartku wyglada nastepujaco: 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem shock therapy 1 miarka + 2 caps t-100 (2h przed) + bcaa xtra 30g 4. Po treningu miarka storma + mass activator 100g 5. Przed snem 1caps MZB + 2caps [...]
Dobra wykonałem pierwszy treningi mam kilka pytań: 1.Cały trening z przerwami, rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi 40 min ro mało czy dużo ? 2.Podczas podciąganie oraz wyciskania sztangi głównie czułem ręce, a nie plecy/klatkę czy to normalne czy źle wykonuję ćwiczenia? 3.Czy obciążenie układać tak abym mógł wykonać te 12 powtórzeń w 2 i 3 serii? [...]
Dziś ewidentnie jestem przeziębiony ale i tak poszedłem na siłownie :) Od tego tygodnia ćwiczę fbw 15-10-5 Warto dodać że to był dobry trening ;D Trwał ok 50-60 min no i wypociłem się ładnie. Zestaw A : 1. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 22 , 29 , 37 kg x 15 pow. 2. przysiady 37 , 50 , 63 kg x 15 pow. 3. wspinanie 75 kg x 25 pow 4. seria [...]
[...] kaloryczność obiadu mamusi np :) 2.Ile czasu musiałbym poświęcić na treningi? Też cieżko wyczuć - w zależności od diety i od obecnej formy. Zacznij od 3 w tygodniu od 20 min aero i dodawaj co tydzień po kilka minut. 3.Czy woda jest istotna w diecie? Tak 4.Ile powinienem wypijać dziennie? Bo jak na razie piję około 3litrów. 3 litry będzie ok [...]
[...] dżetpaka hah robie to tak pokracznie ale idzie. obciążenie testuje ile mogę np na bicka po 20 kg obciązenie niewiem czy tak ma być daje rade dzień wolny jazda na rolkach 40 min skakanka 10min FBW B klatka - wyciskanie sztangi góra 45st 3s (15 12 12) - rozpierdki na ławce jak powyżej 2s ( 12 12) Barki - arnoldki 2s (12 12 ) - [...]
[...] cudem ich nie widzialem co do zakwasow czy boli miesni nie odczuwam ich wogole, czy to po treningu czy kilka dni pozniej. Dobra rozgrzewka- u mnie to 5km rowerem na silownie + rozgrzanie kazdej partii ciala ok 15 min + BCAA podczas treningu robi swoje. Zreszta widze jak znajomi odwalaja rozgrzewka w 2 min a pozniej pitola ze ich wszystko boli
[...] na objętość 22 sierpień-25 wrzesień-max. kilometraż 26 wrzesień-16 pazdziernika utrzymanie formy i START!!! Szczegółowy zarys 4 najbliższych tygodni: Cel:złamanie 36 min. i walka o jak najlepszy czas A.4 tygodnie wzmocnienia na siłowni-2 treningi w tygodniu(poniedziałek i piątek) B.6 treningów biegowych w tygodniu C.3xw tygodniu brzuch + [...]
To sie dowiedz na początek zrób coś takiego fajnie by było, gdybyście ćw po 3 osoby, wtedy można zrobić przysiad(koledzy pomogą założyć sztangę) siad 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy do 1,30-2 min zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 13:09:45
[...] +1kg 2. Zarzut 5x3 17kg*3/21kg*3/25kg*3/29kg*3/33*3 +2kg + 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu wznosy kolan do klatki w zwisie + 15 min wioslarz w tym 3x45' sprint *** Betka, wlasnie postanowilam ze doloze ciezaru bo skoro juz nie musze robic przerw przy thrusters to jest za lekko co do wegli, ja nigdy [...]
[...] caly tok myslenia jest nieprawidlowy. bialko to nie BIALKO ale tylko bialko....to zaden cudowny srodek tylko jeden z waznych skladnikow diety obok tluszczy, weglowodanow,witamin,mineralow itp. gosc z liceum wg ciebie je duzo bialka? -duza jajecznica,czyli jaka? z 3 jaj(18 gr bialka)?z pieciu?(30 gramow bialka)z 10(60 gr bialka)? -stek na [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
